انديشه                                  

• نکاتی سودمند درباره بهداشت روانی در ایام امتحانات
  چگونه در ايام امتحانات موفق شويم ؟
  1-روند برنامه هاي مدرسه را طبيعي جلوه دهيم2-بهترين اقدام براي راحت رسيدن به هدف حفظ آرامش ، داشتن روحيه بانشاط و فعال است
  3-سعي كنيم در ايام امتحانات خود را كاملاً آرام كنيم 4-در برنامه هاي روزانه خود يكسره درس نخوانيم
  6-حداقل براي هر 50 دقيقه برنامه مطالعاتي 10 دقيقه به مغز خود استراحت بدهيم ، پژوهشگران معتقدند بازده 6 ساعت مطالعه مداوم به اندازه 2 ساعت مطالعه 7-با استراحت بين فاصله هاي زماني است - زماني كه 10 دقيقه به ذهن خود استراحت دهيد ، كاركرد ذهن را افزايش ميدهيد
  8-هرگز با برنامه هاي مدرسه و كلاس به مقابله نپردازيم ، زيرا تصور اين فكر ، جسم و روح را خسته مي كند و يادگيري را مشكل ميسازد
  9-حتماً نكاتي را كه براي شما سخت است ، يادداشت برداري نموده تا در فرصتهاي مرده چندين بار آنها را مطالعه كنيد
  10-در حين مطالعه حتماً مواد قندي سالم مثل خرما ، شيريني جات مصرف كنيد
  11-هميشه به فرا رسيدن پايان امتحانات فكر كنيد و همچنين به اين مطلب كه اين ايام به سرعت مي گذرد
  12-ضعف دروس عربي و زبان را مي توان با تمرين و تكرار خصوصاً از طريق نوارهاي ضبط شده بالا برد كه كاملاً در حافظه ثبت شود
  13-در هفته يك تفريح 5-4 ساعته براي خود مثل رفتن به پارك ، استخر ، سينما و موزه در نظر بگيريد
  14-هرگز با ذهن خسته درس نخوانيد ، يك ساعت درس خواندن با ذهن آرام موثرتر از چندين ساعت مطالعه با ذهن خسته است
  اضطراب در ایام امتحان و آزمون
  نگرانی های دانش آموزان در ایام امتحانات ، گاهی با فشار خانواده ها بیشتر می شود، در حالیکه باید با این مساله خیلی عاقلانه و منطقی برخورد کرد. دانش آموز باید در طول سال ، درس بخواند تا درایام نزدیک به امتحان ، مجبور نشود با بیخوابی و نگرانی و در شرایط روحی نامطلوب بیش از حد توان خود فعالیت کند . کم خوابی های شب امتحان ، سبب خستگی زود هنگام، کاهش بازده، فراموشی ، افزایش نا آرامی و اشتباه در جلسه امتحان می شود. اگر توجه داشته باشیم که استعداد همه افراد یکسان نیست ، دانش آموز را به خاطر آنکه نمره امتحانی اش از نمره دانش آموز دیگری کمتر شده ، ملامت نخواهیم کرد بلکه به عکس به خاطر وظیفه شناسی او برای درس خواندن و انجام تکالیفش احساس رضایت و امتنان خواهیم داشت. هر امتحان ، در واقع آزمونی است که به صورت مسابقه برگزار می شود.
  1- بموقع سر جلسه امتحان برويد.
• 2- به محض گرفتن ورقه امتحان به خود قوت قلب دهيد و به خود بگوييد كه از عهده امتحان به خوبي برمي‌آييد.
• 3- با ياد و نام خدا پاسخ به سوالات را آغاز كنيد.
• 4- هر اطلاعاتي درخصوص سوال داريد بنويسيد؛ چون يك پاسخ ناقص بسيار بهتر از ننوشتن پاسخ است.
• 5- حتما وقت را در نظر بگيريد و در نگاه اول نگاهي كلي به سوالات بيندازيد.
• 6- اگر پاسخ سوالي را نمي‌دانيد، هرگز روي سوال ترمز نكنيد كه موجب هدر رفتن وقت مي‌شود.
• 7- به سرعت و دقت ولي بدون عجله و تلفكردنوقت كار كنيد و بدانيد آرامش اولين شرط موفقيت است.
• 8- با خط خوانا بنويسيد، شكل‌ها را با دقت رسم كنيد كه تصحيح‌كننده ورقه شما از خواندن آن لذت ببرد و قطعا در تصحيح برگه شما موثر است.
• 9- هرگز به اطرافيان نگاه نكنيد كه چقدر تند تند مي‌نويسند يا... .
• 10 - اگر در جلسه امتحان دچار آشفتگي و اضطراب شديد از تكنيك‌هاي وقفه آزمون استفاده كنيد؛ براي چند دقيقه امتحان را رها كنيد و كارهاي زير را انجام دهيد:
• - تحرك جسماني و كشش عضلاني: پا را كف زمين گذاشته و ستون فقرات خود را كاملا عمودي و صاف نگه داريد.
• - يك ماده قندي مانند خرما يا شكلات در دهان بگذاريد.
• - نفس عميق بكشيد، چند ثانيه نگه داريد و بعد به طور كامل آرام بيرون دهيد و تا 3 بار تكرار كنيد.
• - در پاسخ دادن سعي كنيد بيهوده حاشيه نرويد.
• - هيچ عجله‌اي براي دادن ورقه نداشته باشيد و تا آنجا كه مي‌توانيد فكر كنيد.

تنظیم:حسن محسنی- دکتری تخصصی فلسفه تعلیم وتربیت .مشاور و مدرس آموزش خانواده-09130952374-وبلاگ:www.isfhm.blogfa.com